Allt du behöver veta om Ashwagandha

Uppdaterad 2024-12-26​

​​

Ashwagandha är en växt som traditionellt har använts över hela världen för att lindra stress, behandla inflammation, bekämpa infektioner, stärka immunförsvaret, förbättra minnet och för vårt allmänna välbefinnande.

​

Vanliga namn:

• Ashwagandha

• Indisk ginseng

• Vinterkörsbär

• Withania somnifera

​​

​

Ashwagandha är en av de vanligaste adaptogenerna inom ayurveda och bidrar till avslappning samt mentalt och fysiskt välbefinnande. Adaptogener är en speciell klass av växter som hjälper till att balansera ditt system för optimal energi under stressiga perioder.

Ashwaganda hjälper kroppen att motstå stress och bibehålla vital mental och fysisk energi under hela dagen, samtidigt som det främjar vilsam sömn på natten. (1,2,3,4,5,6)

Ashwagandha används för att minska ångest, lindra rastlöshet och stabilisera humör samt är lugnande, avslappnande och främjar sömn. Perfekt i klimakteriet och vid PMS. Många upplever att de blir mer balanserande, lugna och att vissa hormonella besvär återhämtar sig (7) Man känner sig piggare​

Ashwagandha har även en normaliserande effekt på kortisolet.  Om man vaknar på morgonen och har ett jättehögt kortisolvärde  och sedan ett jättelågt värde vid lunch så tar ashwaganda bort toppen på det här morgonvärdet så att det räcker till resten av dagen och det gör att man upplever att man blir mycket mer balanserad.

​

Det är i allmänhet säkert att använda ashwagandha i mat och te. 

​

Viktigt att tänka på:

Kosttillskott är starkare än de örter du skulle använda i matlagning. Växter som ingår i kosttillskott har i många fall använts traditionellt i huskurer och beredningar. Skillnaden mellan de kosttillskott som säljs i dag och växter i traditionell användning är att koncentrationen ofta är mycket högre i kosttillskott. Om du har medicinska problem eller tar läkemedel så ska du alltid rådgöra med din vårdgivare innan du supplementerar med Ashwagandha eller andra kosttillskott.

​

• Använd inte ashwagandha om du är gravid(8)

• Tala med din läkare om du har hormonkänslig prostatacancer eftersom ashwagandha kan öka testosteronnivåerna. Detta kan störa dina behandlingar(9)

• Ashwagandha kan öka dåsighetseffekterna av vissa receptbelagda läkemedel så prata med din läkare innan du tar det.

​​

​Mer om Ashwagandha här:

​

Referenser​

1.Langade D, Kanchi S, Salve J, Debnath K, Ambegaokar D. Effekt och säkerhet av Ashwagandha (Withania somnifera) rotextrakt vid sömnlöshet och ångest: En dubbelblind, randomiserad, placebokontrollerad studie. Cureus . 2019 sep 28;11(9):e5797.

2.Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. En undersökning av stresslindrande och farmakologiska effekter av ett ashwagandha (Withania somnifera) extrakt: En randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie. Medicin (Baltimore) . 2019 sep;98(37):e17186.

3.Tandon N, Yadav SS. Säkerhet och klinisk effektivitet av Withania Somnifera (Linn.) Dunal rot i mänskliga sjukdomar. J Etnopharmacol . 19 mars 2020:112768.

4.Fuladi S, Emami SA, Mohammadpour AH, et al.  Bedömning av effekten av Withania somnifera rotextrakt hos patienter med generaliserat ångestsyndrom: En randomiserad dubbelblind placebokontrollerad studie. Curr Clin Pharmacol. 2021;16(2):191-196.

5. Deshpande A, Irani N, Balkrishnan R, Benny IR.  En randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie för att utvärdera effekterna av ashwagandha (Withania somnifera) extrakt på sömnkvaliteten hos friska vuxna. Sleep Med. 2020 aug;72:28-36.

6.Langade D, Thakare V, Kanchi S, Kelgane S.  Klinisk utvärdering av den farmakologiska effekten av ashwagandha-rotextrakt på sömn hos friska frivilliga och sömnlöshetspatienter: En dubbelblind, randomiserad, parallellgrupps-, placebokontrollerad studie. J Etnopharmacol. 2021 jan 

7.Gopal S, Ajgaonkar A, Kanchi P, et al.  Effekt av ett ashwagandha (Withania Somnifera) rotextrakt på klimatsymptom hos kvinnor under perimenopause: En randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie. J Obstet Gynaecol Res. 2021 Dec;47(12):4414-4425.

8.Shukla SD, Bhatnagar M, Khurana S. Kritisk utvärdering av ayurvediska växter för att stimulera inneboende antioxidantsvar. Front Neurosci. 2012;6:112.

9.10;264:113276.Lopresti AL, Drummond PD, Smith SJ. En randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad, crossover-studie som undersöker de hormonella och vitalitetseffekterna av Ashwagandha ( Withania somnifera ) hos åldrande, överviktiga män. Am J Mens hälsa. Mar-apr 2019;13(2):1557988319835985.

​

​

​

Informationen som tillhandahålls på den här sidan är inte avsedd för att ersätta professionell medicinsk rådgivning och sjukvård. Rådgör alltid med din läkare eller hälsocoach innan du gör några större förändringar i din livsstil. Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kosthållning.

​​​​​​​​