Allt du behöver veta om Inflammation
Uppdaterad 2025-01-08
Alla sjukdomar aktiveras genom inflammation. Det här är viktigt och något som alla behöver känna till för då kan man försöka påverka och ändra det i sin livsstil som skapar inflammationen.
Var kommer inflammation ifrån?
Egentligen är inflammation bra, det är ditt immunsystem som blir attackerat och försöker skydda och försvara dig. Inflammation är kroppens försvar vid vävnadsskada, infektion eller mot kroppsfrämmande ämnen. Det är en inbyggd mekanism vi har ifall det kommer in något i vår kropp som upplevs som ett hot för oss.
Vid inflammation produceras fria radikaler. Anledningen till detta är för att bekämpa bakterier, virus och andra mikroorganismer.
Vad innebär kronisk inflammation?
Vid kronisk inflammation är det en konstant aktivering av delar av immunförsvaret. Inflammation leder till oxidativ stress och fria radikaler kan förstärka inflammation och ge skador på generna, i cellmembranets lipider samt störa andra cellfunktioner så att sjukdomar uppstår. Detta är mekanismen bakom sjukdom.
Normalt har kroppen ett skydd mot detta, men vid kronisk inflammation upprätthålls ingen balans. Det är när det blir för mycket det blir farligt.
Var kommer den oxidativa stressen ifrån?
Det är en respons på ex fetma, fysisk inaktivitet, kronisk inflammation, störd sömn, kronisk stress, hormoner mm. Allt detta aktiverar mekanismer i vår kropp som säger till immunsystemet att det finns ett problem, och immunsystemets respons är kronisk inflammation.
Tittar man på cellulär nivå så har "9 hallmarks of aging" identifierats. Man kan säga att det är nio processer till ett snabbare åldrande och dom är alla länkade till pågående kronisk inflammation.
-
Genomisk instabilitet
-
Förlängning av telomerer
-
Epigenetiska förändringar
-
Förlust av proteostas
-
Avreglerad avkänning av näringsämnen
-
Mitokondriell dysfunktion
-
Cellulär senescens
-
Utmattning av stamceller
-
Förändrad intercellulär kommunikation
Referenser och mer att läsa:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3836174/
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0092867413006454
https://www.aging-us.com/article/204248/text
Hur kan man ändra om i sin livsstil och dra ner på den kroniska inflammationen som ligger och puttrar?
Man går igenom och börjar bena ut allt man möter i sin vardag som man själv kan påverka. Kan man börja adressera alla de sakerna och ta ett steg i taget så kommer man väldigt långt. Man kan byta ut något undan för undan. Till slut är man där.
När man börjar tänka på de här sakerna så ser man vad man utsätts för varje dag. Det är galet mycket. Och detta lagras i våra kroppar. Sedan när man minskat ner på sakerna man utsätts för så måste bli av med allt det som byggts upp, och lagrats i våra kroppar över tid. Nu kommer det gå lättare när man inte fortsätter att bygga upp.
Några exempel kan vara:
-
Byta ut till ekologiska och kravmärkta varor.
-
Ta bort tillsatser.
-
Utesluta socker
-
Utesluta gluten
-
Byta ut halvfabrikat mot ren mat.
-
Sömn
-
Träning
-
Stress
-
Plast. Byta ut matlådorna till glaslådor, förvara matrester i glaslådor. Inte dricka i plastflaskor
-
Vilka produkter använder man till städning, biltvätt osv
-
Skönhetsprodukter på hud, hår, naglar
-
Ta på sig plasthandskar när man tankar bilen
-
Vatten i kranen
-
osv........
Viktigt att tänka på:
Har man funderingar och känner sig orolig över något när det gäller sin hälsa ska man alltid ta kontakt med sin vårdcentral eller prata vidare med en kunnig hälsocoach som kan hjälpa dig att guida dig vidare med dina funderingar.
Informationen som tillhandahålls på den här sidan är inte avsedd för att ersätta professionell medicinsk rådgivning och sjukvård. Rådgör alltid med din läkare eller hälsocoach innan du gör några större förändringar i din livsstil. Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kosthållning.
