Skogsbad: En enkel och effektiv naturterapi för att minska stress och stärka immunförsvaret

Uppdaterad 2024-11-24

Visste du att enkla åtgärder som att vistas i skogen kan ha en fantastisk effekt på vårt välbefinnande? Skogsbad är en japansk naturterapi som handlar om att bada sina sinnen i skogen. Genom att spendera tid bland träd och grönska kan vi minska stressnivåerna, sänka blodtrycket och stärka vårt immunförsvar.

Att vara i naturen ger oss möjlighet att komma bort från vardagsstressen och att lugna våra sinnen. Forskning visar att skogsbad kan minska ångest och depression, samtidigt som det ökar vår förmåga att fokusera och koncentrera oss. En förklaring till det kan vara att när vi vistas ute i skogen och naturen så ökar våra nivåer av signalsubstansen Seratonin (1) samtidigt som stresshormonet kortisol minskar (2.)

Så varför inte prova på skogsbad nästa gång du känner dig stressad? Genom att vistas i skogen kan du enkelt och effektivt få den återhämtning du behöver för att må bra. Ta hand om både kropp och själ genom att uppleva naturens kraft och enkelhet i en lugn och kravlös miljö.

Idag bor en stor del av världens befolkning i en stad och saknar närhet till naturen. Forskning visar att det är skillnad på att ta en promenad i skogen och ta en promenad i en stadspark. Att promenera i en park har inte samma hälsosamma effekter som en skogspromenad har (3.). Har du möjlighet är det därför bättre att ta en promenad i naturen än i en park.

Referenser

Li Q, Ochiai H, Ochiai T, Takayama N, Kumeda S, Miura T, Aoyagi Y, Imai M. Effects of forest bathing (shinrin-yoku) on serotonin in serum, depressive symptoms and subjective sleep quality in middle-aged males. Environ Health Prev Med. 2022;27:44. doi: 10.1265/ehpm.22-00136. PMID: 36328588; PMCID: PMC9665960.
Park BJ, Tsunetsugu Y, Kasetani T, Hirano H, Kagawa T, Sato M, Miyazaki Y. Physiological effects of Shinrin-yoku (taking in the atmosphere of the forest)--using salivary cortisol and cerebral activity as indicators. J Physiol Anthropol. 2007 Mar;26(2):123-8. doi: 10.2114/jpa2.26.123. PMID: 17435354.
Tsao TM, Hwang JS, Lin ST, Wu C, Tsai MJ, Su TC. Forest Bathing Is Better than Walking in Urban Park: Comparison of Cardiac and Vascular Function between Urban and Forest Parks. Int J Environ Res Public Health. 2022 Mar 15;19(6):3451. doi: 10.3390/ijerph19063451. PMID: 35329139; PMCID: PMC8949865.

Informationen som tillhandahålls på den här sidan är inte avsedd för att ersätta professionell medicinsk rådgivning och sjukvård. Rådgör alltid med din läkare eller hälsocoach innan du gör några större förändringar i din livsstil. Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kosthållning.